当前，全国疫情持续演变，我国正处于严峻复杂的防控形势，人人都是自己健康的守护者，每个人都是疫情防控不可或缺的力量。抗击疫情，重视个人保护、提高自身免疫力，才能为最后的胜利者。
由于受场地、器材等内容的制约，本次创编的体育活动项目简单、易学，锻炼行和选择性强，同学们可根据自己的实际情况选择学习。
运动项目推荐：
一、准备动作
1、头部回旋运动
动作细节：
（1）两脚左右开立，与肩同宽，双手放在腰上，两眼平时前方；
（2）头颈向前后左右各环绕2圈。
提示：动作幅度由小到大
2、扩胸运动
动作细节：
（1）两脚左右开立，与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直；
（2）手臂打开时带动胸部打开，屈肘和指臂交替进行；
（3）连续重复6-8组。
3、弓步压腿
动作细节：
（1）左脚向前方，跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手轻扶大腿，抬头挺胸，感受到腿部的拉伸感，保持20秒左右；
（2）换腿，重复上述动作。
提示：初次练习，动作幅度不宜过大，避免拉伤。
4、踝关节运动
动作细节：
（1）以脚尖为圆心，以脚踝为动点向外、向内绕圈；
（2）换腿，重复上述动作。
二、锻炼动作
1、开合跳
动作细节：
（1）双脚并拢，双手放于体侧起跳；
（2）双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，合脚落地，如此反复。
提示：分开时，注意膝盖缓冲。
2、平板支撑
动作细节：
（1）肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；
（2）保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；
（3）收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
3、臀桥
动作细节：
（1）仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩；
（2）臀部持续紧张脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线；
（3）臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，保持臀部悬空。
4、侧桥
动作细节：
（1）臀部保持笔直，不要弯曲髋关节；
（2）抬起盆骨抬离地面，身体保持一条直线；
（3）正常呼吸，保持腹部的紧缩，保持脊柱中立；
（4）换支撑手臂，重复以上动作。
5、原地高抬腿跑
动作细节：
（1）上体正直或稍向前倾，两臂前后摆动；
（2）大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；
（3）在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压。直腿足前掌撑地，重心要提起，用踝关节缓冲。
三、放松拉伸
1、腰腹部拉伸
动作细节：
（1）目视前方，保持自然呼吸，坚持30秒；
（2）拉伸胸、腹部肌肉。
2、大腿股四头肌拉伸
动作细节：
（1）单腿站立，右脚指向正前方，左膝向后屈曲，左手抓住左踝关节向后上方拉，使脚踝尽可能接触到臀部，膝盖尽可能垂直，右手可扶墙保持平衡；
（2）换腿重复上述动作。
注意事项：
1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳；
2、运动负荷的强度视自身情况而定；
3、持之以恒，文明锻炼，坚持锻炼。
疫情反复，除了提高自身防护意识外，积极参与体育锻炼，提高自身免疫力，也是抵御奥密克戎变异病毒的有效方式。愿疫情早日散去，期待春暖花开！